ćwiczenia na

[...] do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś ćwiczenia w domu ? Co do diety to stosuję. Pomóżcie proszę ! Dołączę 3 zdjęcia. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc ;) [...]

[...] po upływie 3 tygodni mogę swobodnie obracać nadgarstek a nawet podrapać się po plecach :p ale nie mogę się podciągać na drążku, oraz ćwiczyć większymi ciężarami podczas tego ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Wiem że powinienem iść do lekarza ale nie mam na to czasu w tygodniu no i na dodatek kolejki... Mam do Was pytanie [...]

Witam. Przez miesiąc nie będę mógł chodzić na siłownie i nie będę miał dostępu do przyrządów typu hantle itp. ale chciałbym przez ten miesiąc ćwiczyć. Jakie ćwiczenia powinienem robić i w jakim zakresie?

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Tak sie sklada ze chyba czas najwyzszy zasiegnac opini ekspertow w sferze wspomagaczy (chociaz nie do konca o to chodzi) Tak sie sklada ze 23 latka juz sa na karku cwiczenia przez 2 lata ok 3razy w tygodniu po ok 2 godzin caly czas na sucho ( procz poczatku ale to byla glupota bez diety za to Noz i Deca stack) A dokladnie chodzi mi o to ze [...]

Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem . cwicze planem na mase miesniowa zaniedlugo bedzie 8 tydzien i po tym zrobic jakis tydzien odpoczynku czy moge dalej jechac planem masowym tylko zmienic cwiczenia ? ZA Szczere odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa miesniowa Staż [...]

Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]

Witam. Chcialbym zapytać się Pana jakie ćwiczenia stosować na wydłużenie bicepsa. Ponieważ mam bardzo krótki i gdy go nawet napne to brzydko to wyglada ,oraz robi się z bicepsa taka kolka a chcialbym posiadac ładny biceps. Pozdrawiam

[...] w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? 3. Mówi się też o innych programach dla początkujacych. Czy przy wzroście 179 cm , wadze 70/71 kg zastosować coś innego? (Od razu mówię, że nie [...]

[...] Przyczyną przyrostu masy, która poszła głównie w brzucho to, że porzuciłem piłkę nożną (przedtem 4 treningi tygodniowo) oraz zacząłem nadmiernie pić alkohol a mianowicie piwa, które mają dużo kalorii. Jak mógłbym się pozbyć brzucha, bez specjalnych diet. Jakie mogę robić ćwiczenia? Jestem dość wytrwały i się nie zniechęcę. Poradźcie co mam robić

[...] zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze prostowanie ramion, wyciskanie francuskie zazwyczaj 3 ćw po 3 serie i po 10 powt. Piątek : Barki: tu też co jakiś czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam [...]

Witam :) Na wstępnie, pragnę zaznaczyć iż wiem, że znajdę na tym forum wiele poradników dotyczących diety i ćwiczeń. Co do diety - chciałbym żeby ktoś powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać [...]

[...] czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: [...]

[...] tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była [...]

Jakie ćwiczenia oprócz przysiadów i wspięć można jeszcze wykonywać na nogi dysponujac tylko sztanga, hantlami, ławką prostą i skośna???

Witam. Co jest lepsze? Pompki na poręczach w niepełnym zakresie ruchu czy odinowe pompki?? Mam za małe krzesła do tego ćwiczenia

[...] bardzo szczupłe, do tego niecały rok temu, przeszedłem operację kolektomii więc schudłem jeszcze bardziej. Z mocnym postanowieniem chcę dążyć do osiągnięcia swojego celu. ćwiczenia i trening to jedna sprawa ale dieta jest równie ważna, Czytałem o dietach i składnikach ale w większości pojawia się nabiał którego zwyczajanie nie jadam od [...]

tak jak w temacie proszę o podesłanie lub napisanie mi jakiś ćwiczeń które zniszczą moją tkanke tłuszczową ;] w domu posiadam sztangę z obicązeniem 30 kg i orbitrek ćwiczenia chce typowo domowe i na świeżym powietrzu ;]

[...] smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz 20 ćwiczenia 45 minut .Po ćwiczeniach kilka migdałow i białko 250ml z mlekim 2%. Ogólnie diete staram sie mieć urozmaiconą,jedzenie mi smakuje ale ciągnie mnie do słodyczy :( [...]

[...] od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. [...]